復健醫師動動腦 暖暖操取代暖暖包
更新日期:
2011/01/25 03:03陳慶居／苗栗報導
中國時報【陳慶居／苗栗報導】
寒流一波接一波，坐辦公室的上班族愈冷愈不想活動，往往導致血液循環不佳手腳冰冷，復健科醫師和物理治療師設計一套簡易的暖暖操，希望取代暖暖包，同時藉五分鐘活動筋骨暖身禦寒，並避免久坐引起的腰酸背痛。
苗栗大千醫院復健科主任蔡健宗、物理治療師周媺惠，設計一套簡易暖暖操來提高身體溫度，尤其適合久坐辦公室的上班族。周媺惠說，這套暖暖操分坐姿六動作、站姿四動作，十個動作各反覆做卅秒即可；蔡健宗建議上、下午各做二次，每次只花費五分鐘卻有意想不到的效果。
坐姿六個動作，依序雙手掌心互相搓揉；手肘彎曲九十度在身體兩側交替擺動；雙手合十從胸前上舉向外張開；雙腳貼地一前一後逆時針畫圓圈；雙手抓握椅子、雙腳向前抬高；雙手抓握椅子前緣兩膝併攏上抬。站姿四個動作，依序原地踏步、雙手擺動雙腳抬高；雙手插腰、兩腳先後向外畫圓圈；兩膝半蹲、雙手伸直向後外展四十五度；雙手插腰呈弓箭步，雙手分別與左或右腳前伸，各做十五秒。
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