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洗冷水澡 應取決自己適應能力

(健康醫療網/實習記者方盈絜報導)

老一輩總會提醒若頭髮不吹乾,很容易就會有頭痛毛病,但有些老人家又喜歡洗冷水澡來強身;開業中醫師林沛賢指出,其實若身體能夠適應冷水澡,只要注意洗澡的時間和方式,並無不可,最好先以少量冷水拍在身上,適應水溫後,再循序漸進開始淋浴沖澡最佳。

身體氣虛者 洗冷水澡小心反易感冒

但想利用洗水澡強身,甚至想治癒過敏性鼻炎,恐還是得因人而異,若為氣虛體弱者較不適合;林沛賢說,尤其當身體方熱或冒汗時候,若洗冷水澡,反而會使寒氣瞬間進入身體,更容易感冒,嚴重恐使心臟無法承受微血管收縮,對於高血壓患者恐造成危險。

洗完頭應吹乾 避免邪入侵引起頭痛

中醫師林沛賢進一步說明,至於頭髮不吹乾是否會造成頭痛,尤其像夏天較炎熱,許多民眾乾脆不吹頭髮,其實都是錯誤觀念,不管冷水或熱水洗頭,都要用吹風機以溫熱風吹乾,尤其頭皮部分,若讓水分停留頭部,會使邪入侵,不但會對頭皮皮膚不好,也容易留下頭痛、精神不繼等後遺症。

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出現肩頸痛 網球按摩助舒緩

(健康醫療網/實習記者方盈絜報導)

上班族長期使用電腦,小心恐有肩頸肌肉不適等症狀,主要是因頭顱長時間前傾,使得肩頸後側肌群必須一直出力,拉住頭顱,在過度使力下,就會造成肌肉僵硬等現象;彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師鄧奕廷指出,其實可透過一顆網球和一面牆,就能有效自我按摩,達到放鬆肩頸肌肉的效果。

根據研究顯示,低頭60度以下,頸椎承受壓力約27公斤,是正常姿勢的5至6倍,長期處於頸椎壓力過大,容易衍生頸椎椎間盤突出、頸椎椎間孔狹窄等症狀;鄧奕廷說,平時就可透過網球按摩,包括枕骨下肌群、上斜方肌以及菱形肌等部位,幫助舒緩肌肉緊繃。

物理治療師鄧奕廷進一步說明,像是枕骨下肌群緊繃時,就容易有偏頭痛、頭脹等症狀,這時可將頭靠在牆壁,用身體蹲站的方式,讓球上下滾動達到按摩效果,至於針對最容易緊繃的上斜方肌,這時將球放在最緊繃的部位,靠身體重量擠壓,也能用手指推擠增加強度。

另外,按摩結束後,可再配合強化頸椎穩定運動,加強疏緩效果,不過建議網球按摩時,壓到緊繃的點即可,且一天作2至3回,每次15分鐘最佳;鄧奕廷提醒,若透過網球按摩仍無法改善症狀,就應盡快就醫檢查,才能避免使症狀加劇。

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甩肩頸痠痛 快做7肩膀運動

【華人健康網圖文提供/平安叢書】保持肩膀活動自如在日常生活中非常有用。先要清楚意識到肩胛骨的位置所在,肩膀才能夠就正確的位置。別忘了背要打直,腹部收緊。做這些肩膀運動時,心裡一定要想著五大關鍵部位定位法,喚醒全身!

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隨著課程循序漸進,你們將會驚訝地感到頸椎和斜方肌真正得到放鬆。不僅頸椎壓力沒了,而且上半身的身形也變得更優雅。

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【肩膀動作1】

預備姿勢:站立,雙手自然垂放身體兩側。

動作:吸氣,肩膀盡可能地往上抬高,往耳朵靠近,吐氣,肩膀往下拉回。

反覆的次數:上下做十次

我的建議:確認全身打直成一直線,身體重心落在正確位置上(參見五大關鍵部位定位法)。

【肩膀動作2】

預備姿勢:站立,雙手自然垂放身體兩側。

動作:肩膀由前至後繞圈,然後反向由後到前。肩膀向上抬時吸氣,放下時吐氣。

反覆的次數:每個方向各轉八圈。

我的建議:心裡一定要想著肩膀和肩胛骨的基礎定位(參見五大關鍵部位定位法)。

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【肩膀動作3】

預備姿勢:站立,雙手伸直高舉過頭。

動作:

1.吸氣時,右手舉高(肩膀抬高),高過左手,吐氣後手拉回,肩膀回到下垂放鬆的位置。

2.左手重複動作。

反覆的次數:左右手輪流做,共十六次(即每隻手八次)。

我的建議:手臂一定要拉直繃緊,仔細體會肩膀使力的感覺。

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【肩膀動作4】

預備姿勢:平躺在地板上,背打直,雙腳屈膝,腳底平放地板,雙足併攏,雙手平放身體兩側。

動作:吐氣,雙手平行往上舉高,一直延伸至頭後,吸氣,沿著剛剛手劃出的路線,將雙手拉回身體兩側,兩手始終保持平行、伸直緊繃的狀態。

反覆的次數:雙手來回共十趟。

我的建議:注意,上半身不可抬起,腰椎始終貼緊地面。兩隻手帶到頭後時,盡量試著讓手觸及地面。

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【肩膀動作5】

預備姿勢:站立,雙手垂放大腿兩側。

動作:吐氣,雙手向上畫圓舉高,吸氣,手放下。這個動作一定要做出類似大鵬展翅的感覺。

反覆的次數:做十下。

我的建議:注意,手舉高時,肩膀不可抬起。

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【肩膀動作6】

預備姿勢:站立,雙手垂放大腿兩側。

動作:

1.雙手輪流分別往前畫圓舉高,放下。

2.手舉高時吐氣,雙手高低互換時吸氣。

3.兩手輪流共做十六次。

反覆的次數:做一輪。

我的建議:雙手要伸直繃緊,而舉高那隻手那邊的肩膀則需盡量下垂放鬆。

【肩膀動作7】

預備姿勢:站立,雙手垂放大腿兩側。

動作:吐氣,將雙手往後拉,吸氣時把雙手收回大腿兩側位置。

反覆的次數:做二十次。

我的建議:要保持並掌控好三明治(sandwich)姿勢 ,肩膀下垂放鬆。

公車老等不來

把等公車的無聊時間轉化成一堂迷你體操課!在心裡抓到肩胛骨的位置,試著將兩邊肩胛骨平行地朝脊椎方向下垂。心裡默數到八,肩胛骨放鬆同時吸氣。放鬆時,肩膀微微向前,讓兩邊的肩胛骨得以舒張。然後再將肩膀往後微拉,使兩邊的肩胛骨往中間靠近,重複前面的動作。

本文出自平安叢書《妳的身體就是妳的名片》

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