「一百八的賽先生:消除疲勞的運動」（許正主持）

最近天氣比較寒冷，您是不是不太願意活動？尤其是老人家，更需要活動 保持肌肉能力。我們今天請到 嘉義大林慈濟醫院 復健科 蔡明倫 物理治療師，來跟我們談談，老年人的運動。

（蔡明倫物理治療師）目前國內的環境，還沒有能夠為老年人設計一些，像體操方面的專屬環境，進行前滾翻、後滾翻的活動。如果以一般近便性來說，居家附近的公園，應該有相當多的居民，也都會從事像太極拳、土風舞之類的身體活動，可以鼓勵家中的老年人，能夠在附近的場地，多從事戶外活動。另外經由曬太陽，也能夠增進骨質方面的增長。

我們上班族或學生，長時間坐辦公桌或書桌，有什麼簡便的方式，讓我們可以保持肌力，恢復疲勞呢？

（蔡明倫物理治療師）如果以肌肉的鍛鍊，在辦公桌前或是書桌前，最容易從事，又可以有效減輕肩膀和頸部酸痛的方法，是可以藉由手持兩個寶特瓶裝水，大約是 600 c.c. 的礦泉水瓶裝大小，各持一個之後，從身體兩側，慢慢的抬起，到水平的高度。如果這樣的活動，可以反覆進行十幾下，就以這個活動來進行。如果只能做三到五下，不妨改成手肘彎曲，一樣往身體兩側抬起，反覆約十到十五下。放鬆之後，在做手不持瓶裝水，但是手往兩側抬高，一直到頭頂，合掌之後再放下，反覆五次。這樣的活動，假如能夠在持續性的看書、工作，一、二個小時之後，用這樣的方式介入，可以讓原本的疲勞，比較容易消除。

各位聽眾朋友，讓我們持續努力，利用各種場合，訓練我們的肌肉。以上是今天一百八的賽先生，我們下次再會。