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營養師健康飲食提醒
更新日期:
2011/03/04 04:11
建議外食主食：
早餐（均衡營養從早點開始，以下擇一）：
●三明治：蔬菜+起司／蔬菜+蛋／蔬菜+火腿
●麵包／吐司：核桃（堅果類）麵包／全麥吐司
●大燕麥片1碗
早餐點心：水果1份
下午點心（適量下午點心，可避免晚餐暴飲暴食，以下擇一）：
●水果1份
●蔬菜蛋沙拉
●堅果1份（約7粒腰果=18粒花生米=10顆開心果）
●全麥／核桃（堅果）吐司1-2片
搭配飲料
●少糖／無糖豆漿1杯（約240cc）
●牛奶1杯
●少糖優酪乳1杯
●養樂多／乳酸菌飲料1罐（約100cc）
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