營養師健康飲食提醒

更新日期:2011/03/04 04:11

建議外食主食:

 

早餐(均衡營養從早點開始,以下擇一):

 

●三明治:蔬菜+起司/蔬菜+蛋/蔬菜+火腿

 

●麵包/吐司:核桃(堅果類)麵包/全麥吐司

 

●大燕麥片1碗

 

早餐點心:水果1份

 

下午點心(適量下午點心,可避免晚餐暴飲暴食,以下擇一):

 

●水果1份

 

●蔬菜蛋沙拉

 

●堅果1份(約7粒腰果=18粒花生米=10顆開心果)

 

●全麥/核桃(堅果)吐司1-2片

 

搭配飲料

 

●少糖/無糖豆漿1杯(約240cc)

 

●牛奶1杯

 

●少糖優酪乳1杯

 

●養樂多/乳酸菌飲料1罐(約100cc)

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